:- وزن کم نہ ہونے کی وجوہات
وزن کم کرنے کی کوشش کرنا مشکل ہو سکتا ہے، اور بعض اوقات آپ کو ایسا لگتا ہے جیسے یہ ناممکن ہے۔ صحت مند غذا پر قائم رہنا اور باقاعدہ ورزش درست سمت میں ایک بڑا قدم ہے، لیکن بعض اوقات وزن کم نہیں ہوتا۔ ہار ماننے سے پہلے، آپ کو غور کرنا چاہیے کہ آپ کے پاؤنڈ کم نہ کرنے کی کوئی وجہ ہو سکتی ہے۔ آپ کا وزن کم نہ ہونے کی عام وجوہات ہیں اور ان مسائل پر قابو پایا جا سکتا ہے، لہذا کبھی ہمت نہ ہاریں۔
یہ کچھ وجوہات ہیں جن کی وجہ سے آپ کا وزن کم نہیں ہو سکتا۔
کارڈیو آپ کے دل کے لیے بہت اچھا ہے اور وزن کم کرنے میں مدد کر سکتا ہے، لیکن اگر آپ صرف اتنا کر رہے ہیں، تو آپ اتنا وزن نہیں کم کریں گے جتنا آپ کر سکتے ہیں۔ آپ کے پاس جتنے زیادہ عضلات ہیں، اتنی ہی تیزی سے آپ کیلوریز جلاتے ہیں۔آپ کے پٹھوں کی نشوونما آپ کے جسم کی کیلوریز کو جلانے کا باعث بنے گی یہاں تک کہ آپ ورزش کرنا چھوڑ دیں۔ آپ کے پاس جتنے زیادہ عضلات ہوں گے، اتنی ہی زیادہ کیلوریز جلیں گی۔
1)- آپ بہت کم کھا رہے ہیں۔
اگرچہ آپ سوچ سکتے ہیں کہ کم کھانے سے آپ کو پاؤنڈ کم کرنے میں مدد ملے گی، لیکن یہ حقیقت میں اس کے برعکس کرسکتا ہے یا آپ کو وزن کم کرنے سے روک سکتا ہے۔کھانے کے حصہ کا سائز اہم ہے؛ اگر آپ ورزش کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنے پٹھوں کی نشوونما کو برقرار رکھنے اور کارڈیو کے ذریعے جو کچھ آپ جلاتے ہیں اسے برقرار رکھنے میں مدد کے لیے آپ کو درحقیقت مزید خوراک کی ضرورت ہوگی۔
وزن کم کرنے کے لیے، آپ کو کھانے سے زیادہ کیلوریز جلانے کی ضرورت ہے، لیکن بہت کم کھانا آپ کے میٹابولزم کو سست کر سکتا ہے۔ کم میٹابولزم آپ کے وزن میں کمی کو سست کردے گا۔ یہ آپ کو تھکاوٹ کا احساس دلاتا ہے اور آپ کو ورزش کرنے کے لیے درکار توانائی کو ڈراپ کر سکتا ہے۔ اس لیے ایک اچھی طرح سے متوازن، حصے پر قابو پانے والی خوراک کھائیں تاکہ پاؤنڈ کم کرتے ہوئے توانائی اور صحت مند رہنے میں مدد ملے۔
2)- ناکافی پانی -
پینے کا پانی آپ کا وزن کم نہیں کرے گا، لیکن یہ کئی وجوہات کی بناء پر وزن کم کرنے میں مدد دے گا۔ پانی پینے سے زیادہ کھانے پر قابو پانے میں مدد ملتی ہے کیونکہ اکثر اوقات جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ کو بھوک لگی ہے، آپ کو حقیقت میں پیاس لگی ہے، اور کھانے سے پہلے پانی آپ کو تیزی سے پیٹ بھرنے کا احساس کرنے میں مدد دے گا۔
پانی کے ساتھ ہائیڈریٹ رہنے کا مطلب ہے کہ آپ زیادہ شوگر والے مشروبات یا ڈائیٹ سوڈا بھی نہیں پی رہے ہیں، جن میں سے کسی میں بھی غذائیت کی قدر زیادہ نہیں ہے۔ اور پانی پینے کی ایک اور وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کو زہریلے مادوں کو باہر نکالنے کی ضرورت ہے اور ایسا کرنے کی کلید پانی ہے۔
3)- آپ اہم فوڈ گروپس چھوڑ رہے ہیں۔
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو کاربوہائیڈریٹ سے پاک غذا اور کم چکنائی والی غذاؤں کو کھانا ہی اہم سمجھتے ہیں۔ تمام کاربوہائیڈریٹس اور زیادہ تر چکنائیوں کو کاٹنا ایک اچھا ہل لگتا ہے، لیکن یہ ضروری نہیں ہے اور درحقیقت غذائیت کی کمی کا سبب بن سکتا ہے۔کچھ قسم کی چکنائیوں کے لیے صحت کے فوائد بھی ہیں (یعنی صحت مند چکنائی جو آپ کو بادام، ایوکاڈو اور سالمن میں ملتی ہے) اور عام خیال کے برعکس، تمام کاربوہائیڈریٹ خراب نہیں ہوتے۔
پورے اناج میں فائبر ہوتا ہے، جس کے نتیجے میں زیادہ دیر تک پیٹ بھرا محسوس ہوتا ہے، یہ مسئلہ کاربوہائیڈریٹ نہیں ہے- یہ عام طور پر نشاستہ دار ریفائنڈ، سفید کاربوہائیڈریٹ اور حصے کے سائز ہوتے ہیں جو پریشان کن ہوتے ہیں۔ اس لیے صحت مند چکنائی اور کاربوہائیڈریٹس کو نہ چھوڑیں .
4)- آپ ناشتہ چھوڑ رہے ہیں۔
آپ نے یہ سنا ہے کہ ناشتہ دن کا سب سے اہم کھانا ہے۔ اچھی رات کی نیند کے بعد، آپ کے جسم کو آپ کو توانائی دینے کے لیے غذا کی ضرورت ہوتی ہے۔ آپ صبح جو کھاتے ہیں اس سے آپ کے دن کی شروعات ہوتی ہے اور اس بات پر اثر پڑتا ہے کہ آپ دن بھر کتنا ناشتہ کرتے ہیں۔
فائبر اور اگر ممکن ہو تو پروٹین والا ناشتہ آپ کو زیادہ دیر تک پیٹ بھرے رکھے گا اور آپ کے میٹابولزم کو بحال کرے گا۔ ناشتہ چھوڑنے کا متبادل آپ کے جسم کو بھوک سے مرنے کے بارے میں سوچنے پر مجبور کرے گا اور جب آپ کا میٹابولزم سست ہو جائے گا تو آپ چربی کو برقرار رکھیں گے۔
5)- آپ تناؤ کا شکار ہیں۔
جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہوں تو تناؤ آپ کے لیے چند مسائل کا سبب بن سکتا ہے۔ یہ آپ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتا ہے کہ آپ بھوکے ہیں جب کے آپ نہیں ہیں اور جذباتی حد تک کھانے کا باعث بن سکتے ہیں۔ یہ آپ کے میٹابولزم کو بھی سست کر سکتا ہے اور وزن کم کرنے کے لیے سب سے مشکل جگہوں میں سے ایک یعنی آپ کے پیٹ میں چربی جمع کرنے کا سبب بن سکتا ہے۔
اگر آپ اکیلے خوراک کے ذریعے وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو باقاعدہ ورزش شامل کریں۔ ورزش تناؤ کو کم کرنے میں مدد کرتی ہے اور اینڈورفنز پیدا کرتی ہے جو آپ کو خوش رکھنے میں مدد کرتی ہے۔ اگر آپ پہلے سے ہی ورزش کر رہے ہیں اور اب بھی تناؤ محسوس کرتے ہیں، تو تناؤ کو کم کرنے والی ورزشیں کرنے پر غور کریں، جیسے یوگا یا تیراکی، اور اپنے طرز زندگی میں ایسی تبدیلیاں کریں جو تناؤ کو کم کرنے میں مددگار ثابت ہوں۔
6)- آپ بہت زیادہ "ڈائیٹ" فوڈز کھا رہے ہیں۔
ڈائٹ فوڈز چینی کی مقدار کو کم کر سکتی ہیں، لیکن وہ اکثر چکنائی اور کیمیکلز کو ذائقہ کے لیے واپس ڈال دیتے ہیں۔ بہت ساری غذائی اشیاء میں کم سے صفر غذائیت ہوتی ہے، جیسے ڈائیٹ سوڈا۔ ہلکی سلاد ڈریسنگ بھی دھوکہ دے رہی ہیں - صرف اجزاء کی فہرست چیک کریں!
آپ کو یہ بھی معلوم ہوگا کہ چربی سے پاک اور غذا کے کھانوں میں اضافی سوڈیم، پرزرویٹوز اور کیمیکلز شامل کیے جاتے ہیں جو آپ اپنے گروسری اسٹور سے خرید سکتے ہیں۔ اس کے بجائے، یہ صحت مند ہے کہ آپ اپنے حصے کے سائز کو منظم کریں اور اپنے کھانے کو گھر پر تیار کریں تاکہ زیادہ سے زیادہ تازہ کھانوں کا استعمال کریں تاکہ یہ یقینی بنایا جا سکے کہ آپ کو متوازن فوڈ گروپس کی تجویز کردہ روزانہ خوراک ملتی ہے۔
7)- نا کافی نیند
رات کو کافی نیند نہ آنا انسان کو تھکا دینے کے علاوہ اور بھی کچھ کر سکتا ہے۔ یہ ان کی وزن کم کرنے کی صلاحیت کو متاثر کر سکتا ہے جس کی وجہ سے وہ دن میں زیادہ کھاتے ہیں۔ دی امریکن جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو خواتین رات میں چار گھنٹے سے کم سوتی ہیں ان میں اگلے دن 300 یا اس سے زیادہ کیلوریز اور 21 گرام چربی کھانے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ مائیکل بریوس کا کہنا ہے کہ آپ کو ہر رات کم از کم ساڑھے 7 گھنٹے کی نیند لینے کا ہدف رکھنا چاہیے، لیکن اگر آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ آپ صبح اٹھنے کے لیے مسلسل جدوجہد کر رہے ہیں تو آپ کو تقریباً 8 یا 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
8)- ناکافی ورزش
ایک بار پھر، یہ نقطہ واضح معلوم ہوسکتا ہے لیکن بہت سارے لوگ کافی ورزش نہیں کرتے ہیں۔ یہ سچ ہے کہ صحت مند کھانے کا ورزش کے مقابلے وزن پر زیادہ اثر پڑتا ہے، لیکن دونوں ایک دوسرے کے ساتھ چلتے ہیں۔ نہ صرف لوگ کافی ورزش نہیں کرتے ہیں، بلکہ اکثر اوقات وہ صحیح قسم کی ورزش نہیں کر رہے ہوتے ہیں یا ان کی ورزشیں باقاعدگی سے فرق کرنے کے لیے کافی ہوتی ہیں۔اگر ایسا ہے تو، کسی ٹرینر سے مشورہ کریں کہ یہ معلوم کرنے کے لیے کہ کس قسم کی ورزش بہترین کام کرے گی-
شروع کرنے کے لیے ایک اچھی جگہ جب یہ تعین کرنے کی بات آتی ہے کہ آیا آپ جو کچھ پہلے سے کر رہے ہیں وہ کافی ہے اس بات پر غور کرنا کہ آپ کتنی دیر اور بار بار ورزش کر رہے ہیں۔ ویری ویل فٹ کے مطابق، وزن میں کمی کے ماہرین روزانہ 60 سے 90 منٹ کی ورزش کا مشورہ دیتے ہیں- یہ کم شدت والی ورزش جیسے جاگنگ اور واکنگ کا اوسط ہے۔ ان لوگوں کے لیے جو زیادہ شدت کی تربیت کرتے ہیں، وہ دن میں 30 منٹ دوڑ سکتے ہیں۔
صحت مند رہنے کا مطلب ہر دن ایک گھنٹہ ورزش کرنا نہیں ہے تاکہ باقی دن بیٹھنے سے بچ سکیں۔ یہ ایک طرز زندگی سے زیادہ ہے۔ آپ پورے دن بیٹھنے کو دو بار ورزش کرکے کالعدم نہیں کرسکتے ہیں۔ جب بھی ممکن ہو چلتے پھرتے رہنے کی کوشش کریں۔ اس کا مطلب ہے سیڑھیاں چڑھنا، سب سے دور پارکنگ کی جگہ چننا، کمپیوٹر سے وقفہ لینا۔
ایک شخص جو دن کے 8 گھنٹے سے زیادہ بیٹھتا ہے اسے یقینی طور پر وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے چاہے وہ کتنی ہی ورزش کرے۔
9)- سست میٹابولزم
جن لوگوں کو وزن کم کرنے میں دشواری ہوتی ہے وہ اپنے میٹابولزم پر اس کا الزام لگا سکتے ہیں اور بعض صورتوں میں، یہ سچ ہے! ہر کوئی ایک جیسا وزن کم کرنے کے قابل نہیں ہے۔ یہ سب کے لیے مختلف ہے اور یہ اکثر میٹابولزم پر مبنی ہوتا ہے۔ بہت سے عوامل ہیں جو کسی شخص کے میٹابولزم کو متاثر کر سکتے ہیں جیسے عمر اور جنس۔
"کچھ اندازوں سے پتہ چلتا ہے کہ 25 سے 50 سال کی عمر کے درمیان ہر دہائی میں پٹھوں کی مقدار میں تقریباً 4 فیصد کمی آتی ہے، جو اہم ہے کیونکہ دبلے پتلے عضلات چربی سے زیادہ کیلوریز جلاتے ہیں۔" اگر کسی شخص کا میٹابولزم سست ہو گیا ہے لیکن اس نے اپنی کھانے کی عادات کو تبدیل نہیں کیا ہے، تو وہ آہستہ آہستہ وزن میں اضافہ کرے گا۔
10)- آپ رات کے وقت کھا رہے ہیں۔
لوگوں کی سب سے عام غلطیوں میں سے ایک رات کو دیر سے کھانا کھانا ہے۔ جب وزن بڑھنے کی بات آتی ہے تو یہ بدترین جرائم میں سے ایک ہے۔ سونے سے پہلے کھانا "جسمانی درجہ حرارت، بلڈ شوگر، اور [خون میں گلوکوز کو منظم کرنے والا ہارمون] بڑھ سکتا ہے، جو آپ کے لیے چربی جلانا مشکل بناتا ہے،"۔
اپنے ساتھ ایک معاہدہ کریں کہ رات کے کھانے کے بعد کچھ نہ کھائیں اور رات کا کھانا زیادہ دیر سے نہ کھائیں۔ رات کا کھانا شام 6 بجے کے قریب کھانے کی کوشش کریں۔ یا سونے سے کم از کم تین گھنٹے پہلے۔ اس کے علاوہ، ٹیلی ویژن یا کمپیوٹر کے سامنے نہ کھائیں۔ یہ بے ہودہ کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے جس کی وجہ سے لوگ نہ صرف غیر صحت بخش کھانے میں ملوث ہوتے ہیں بلکہ اپنی ضرورت سے زیادہ کھاتے ہیں۔
11)- چیٹ ڈے
چیٹ ڈے وہ ہے جسے ہم اس دن (دنوں) کو کہتے ہیں جسے ہم اپنے آپ کو کسی بھی بری عادات میں واپس جانے کی اجازت دیتے ہیں جسے ہم کھونے کی کوشش کر رہے ہیں۔ بہت سے لوگ ہیں جو دعویٰ کرتے ہیں کہ یہی چیز انہیں وزن کم کرنے میں مدد دیتی ہے، لیکن یہ یاد رکھنا ضروری ہے کہ ہر ایک کا وزن کم کرنے کا سفر مختلف ہوتا ہے۔
جو ایک شخص کے لیے کام کرتا ہے وہ دوسرے کے لیے کام نہیں کر سکتا۔ اگر آپ کو وزن کم کرنے میں دشواری ہو رہی ہے اور آپ اپنے آپ کو بار بار چیٹ ڈے" دیتے ہیں تو اس کا امکان زیادہ تر مسئلہ میں اضافہ ہوتا ہے۔ہم سمجھتے ہیں کہ غیر صحت بخش کھانوں کو مکمل طور پر ترک کرنا عملی (یا تفریحی) نہیں ہو سکتا، اس لیے وقتاً فوقتاً ایک بار کھانا ٹھیک ہے، لیکن ہر ہفتے کے آخر میں یا ہر چند دنوں میں نہیں۔ "عام طور پر، ایک ہفتے میں ایک پاؤنڈ چربی کھونے کے لیے، آپ کو ہر روز خوراک اور/یا ورزش کے ساتھ 500 کیلوریز کم کرنے کی ضرورت ہوگی۔
اگر آپ پانچ دن تک ایسا کرتے ہیں، تو پھر زیادہ کھا لیں اور اگلے دو کے لیے اپنی ورزش کو چھوڑ دیں، یہ ایک قدم آگے اور دو قدم پیچھے جانے کے مترادف ہے.
12)- سارا دن ڈیسک پر بیٹھیں۔
بہت سے لوگ اپنے دن کا بیشتر حصہ بیٹھ کر گزارتے ہیں۔ یہ ان لوگوں کے لیے ایک بہت بڑا مسئلہ ہے جو میز پر زندگی گزارنے کے لیے کام کرتے ہیں جو کہ کافی عام منظر ہے۔ عام طور پر، لوگ بہت زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں جو ہماری صحت کے لیے اچھا نہیں ہے۔ واضح وجوہات کی بناء پر، اس سے ہمیں پاؤنڈ کم کرنے میں مدد نہیں ملتی، لیکن حقیقت میں ایسے شواہد ملے ہیں جو یہ بتاتے ہیں کہ ہر روز ورزش کرنے سے بھی دن کے دوسرے گھنٹوں تک بیٹھنے کے نقصان کو ختم نہیں کیا جا سکتا۔
13)- طبی حالت
وزن کم کرنا بہت سے لوگوں کے لیے ایک جدوجہد ہے، لیکن یہ ان لوگوں کے لیے اور بھی مشکل ہو سکتا ہے جو صحت کے مسائل کا شکار ہیں۔ ہائپوتھائیرائڈزم کی سب سے عام علامات میں سے ایک غیر ارادی وزن میں اضافہ ہے۔ دوسری چیزیں جو وزن میں کمی کو متاثر کر سکتی ہیں وہ ہیں جینز، جنس، عمر اور صرف جسمانی قسم۔
